2021.07.28大津おごと
💠体操💠
こんにちは
レガロアコンフォート大津おごとです＾＾
夏空にもこもことした雲⛅が浮かんでいます
陽ざし厳しく連日の猛暑💦
外出するのに躊躇してしまいますね
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今日はお客様のリクエストで
肩のコリをほぐす体操をいたしました＾＾
血行、リンパの流れを良くして
全身をほぐしていきましょう★
(ご覧の皆様もぜひやってみてください＾＾)
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まずは体操前の肩の柔らかさチェックです
ほとんどの方が後ろ手が届かず…
体操後が楽しみです＾＾
「あーーーーーーーーー」
発声量、息の長さもチェック☆
①それではまず肩甲骨を伸縮させてほぐしましょう
②二の腕の筋も伸ばしましょう
”いたたたたっ😣”
地味に結構痛いんです💦
③ぐぅっ、と腕と脇をのばしまーす
④前方、上下にパンチ！
しっかり腕を伸ばしましょう
体がポカポカと温まってきました＾＾
⑤次は脚の血流を促します
まず、つま先上げ、かかと上げです
⑥片足ずつ持ち上げて前方にキック！
わりと腹筋も使います
⑦脚の付け根を軸に回して
股関節をほぐしましょう
⑧両脚あげてキープ★
プルプルしてきますが耐えます！
いよいよ汗が出始めて良い感じです＾＾
⑨腰を左右にひねります
上半身だけを動かすのがポイントです＾＾
⑩次は頭部をほぐします
まずは耳を上、下、外側へ引っ張り
最後に全体を円に回します
一気に血流が良くなって耳が真っ赤に＾＾
⑪首の筋3本をマッサージ★
やさしくしても痛いんです💦
⑫脇を軸に前方後方をつまんでマッサージ★
リンパを流します
⑬さぁここで柔らかさチェックです！
さてさて・・・
😲！効果がすごかったです✨
最初よりも柔らかくなっておられました✨
⑭仕上げに目の疲れをほぐしましょう
目玉だけを上下左右に動かし
ギュッ、と目を閉じ パッ、と開けたら
目頭を押さえ頭の重みで圧を加えます
⑮掌でこめかみをマッサージ
⑯最後は脳のトレーニングです＾＾
♪もしもし亀よ亀さんよ～ を歌いながら
左右の腕を交互に前方へ伸ばします
伸ばした手は「パーの手」
胸元の手は「グーの手」です★
次は伸ばした手を「グーの手」
胸元の手を「パーの手」にします★
逆手にしたらなぜかうまくできません💦
そのおかしさに大爆笑
皆様の笑い声と共にお開きとなりました＾＾
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みっちり30分✨
頭からつま先までほぐされ
全身スッキリいたしました
とても良い体操の時間でございました
皆様は ”私らもがんばらなくっちゃっ” て
オリンピアンの頑張りに
元気をもらっておいでです＾＾
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今日も良き一日でございました
明日も豊かな時間をお過ごしいただけますよう
職員一同努めてまいります(＾-＾)
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ご見学も承っております
お問い合わせは
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☎077-577-1011
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